Един допълнителен час за сън, но и предизвикателство за вътрешния ни часовник – в края на октомври отново преминаваме към зимното часово време. Няколко лесни промени в ежедневието могат да помогнат на организма да се адаптира по-бързо.
В нощта срещу 25 октомври, неделя, ще върнем часовниците с един час назад. В 4:00 часа сутринта стрелките ще показват 3:00 часа, което означава, че ще разполагаме с още един час сън.
Промяната изглежда малка, но за организма тя може да се усети осезаемо. Сънят, апетитът, концентрацията и тонусът ни са свързани с вътрешния биологичен часовник, който се влияе от светлината и установения дневен режим. Затова на някои хора са им необходими няколко дни, за да се почувстват отново в обичайния си ритъм.
Как да помогнем на организма си?
Най-добрият подход е да не променяме рязко ежедневните си навици. Още през почивните дни можем постепенно да подготвим тялото си за новия режим.
- Запазете редовния час за сън. Лягайте и ставайте приблизително по едно и също време, за да подпомогнете естествения ритъм на организма.
- Излизайте на дневна светлина. Сутрешната разходка и времето на открито помагат на вътрешния часовник да се настрои.
- Движете се повече. Умерената физическа активност подобрява тонуса и подпомага качествения сън.
- Ограничете кофеина късно през деня. Кафето и енергийните напитки могат да затруднят заспиването, особено при хора, чувствителни към кофеина.
- Намалете използването на телефони и други екрани преди лягане. Спокойната вечерна рутина улеснява подготовката за сън.
Особено внимание е добре да обърнат хората, които работят на смени, родителите на малки деца и тези, които по принцип имат затруднения със съня. При тях промяната в режима може да се усети по-силно.
Защо се усеща промяната?
Връщането на стрелките осигурява допълнителен час в денонощието, но не означава, че всеки ще се адаптира веднага. Възможни са по-ранно събуждане, сънливост през деня и временни затруднения с концентрацията. Постоянният режим и излагането на естествена светлина са сред практичните начини за по-лесно приспособяване. <Cite
Друга осезаема промяна ще бъде по-ранното стъмване вечер. Това е подходящ момент да обърнем повече внимание на разходките през светлата част на деня, на почивката и на безопасността при придвижване в тъмните часове.
Преминаването към зимното часово време е ежегодна промяна, но начинът, по който я посрещаме, може да направи прехода по-лек. Малко повече постоянство в ежедневните навици и достатъчно време за сън са добра основа за плавна адаптация.
